Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena ara-tsiansa sy mahomby kokoa, mampihena ny mety ho ratra, ary mahazo vatana tsara haingana kokoa?

Alohan'ny hanombohan'ny dingana ara-batana ara-tsiansa, dia mila mahatakatra aloha ny tanjon'ny fahasalamana sy ny toe-batan'ny tsirairay. Te-hanala tavy sy hanorina hozatra ve ianao, sa te hanatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka ary hitoetra ho salama? Ny fahafantaranao ny toetry ny vatanao dia afaka manampy anao hamolavola drafitra ara-batana izay mifanaraka kokoa amin'ny filanao manokana, mba hahazoanao haingana kokoa ny vokatra tadiavina.

Voalohany indrindra, ny fanafanana dia ampahany tena ilaina. Ny fanafanana araka ny tokony ho izy dia afaka manetsika ny vondrona hozatra ao amin'ny vatana, mampiakatra ny hafanan'ny vatana, ary misoroka ny ratra ara-panatanjahantena. Azonao atao ny mandany 10 minitra manafana amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny fandehanana haingana, ny jogging na ny fanenjanana mavitrika.

Manaraka izany dia ny fanazaran-tena ofisialy. Azonao atao ny misafidy cardio na fanatanjahan-tena mifototra amin'ny tanjonao manokana sy ny safidinao. Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia afaka manampy amin'ny fandoroana tavy ary manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka, toy ny jogging, milalao baolina, mitsambikina tady, milomano na mitaingina bisikileta, manomboka amin'ny fanofanana ambany, mampitombo tsikelikely ny hamafiny, dia afaka manampy anao hanatsara ny olan'ny matavy loatra.

Ny fampiofanana matanjaka dia manampy amin'ny fampitomboana ny hozatra ary manatsara ny tahan'ny metabolika fototra, toy ny fanofanana dumbbell, fanofanana barbell, mifototra amin'ny hetsika mitambatra, toy ny push-ups na squats, dia afaka mampiasa vondrona hozatra maro ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanatsarana ny vatana.

Rehefa miofana amin'ny fomba ofisialy, dia asaina ianao = fampiofanana matanjaka voalohany, avy eo mandamina fanatanjahan-tena aerôbika, mianatra ny fenitry ny hetsika marina, izay mety hahomby kokoa amin'ny fampitomboana ny tavy hozatra ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra.

Amin'ny dingan'ny fahasalamana dia zava-dehibe ny fomba fisefoana marina. Ny fofonaina dia afaka manampy amin'ny fanomezana oksizenina, mamoaka gazy karbonika, ary misoroka ny fahakenda na ny tsy fahazoana aina mandritra ny fanatanjahan-tena. Amporisihina ny mifoka rivotra rehefa manao fanatanjahan-tena ary mifoka rivotra rehefa miala sasatra.

Amin'ny faran'ny fanazaran-tena dia mila mihinjitra tsara ianao mba hialana sasatra. Izany dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra, mampiroborobo ny fanarenana ny hozatra, ary misoroka ny fanaintainana sy ny ratra ara-panatanjahantena. Ny hetsika amin'ny fanenjanana dia mety ahitana fanenjanana static, fanitarana mavitrika na PNF.

Farany, rehefa mamolavola dingana ara-batana ara-tsiansa, dia ilaina ihany koa ny mandinika ny fandaminana ara-drariny ny fialan-tsasatra sy ny sakafo. Ny fihinanana, ny torimaso ary ny fanatanjahan-tena dia tsy misy singa telo lehibe, ny fitambaran'ny asa sy ny fialan-tsasatra, ny fitsaharana ampy dia afaka mampiroborobo ny fanarenana ny hozatra, ary ny sakafo ara-dalàna dia afaka manome ny angovo sy ny otrikaina ilaina amin'ny fanatanjahan-tena.