Dumbbell, habe kely, mety ho an-trano fanatanjahan-tena fitaovana, dia afaka manampy anao hampihatra ny vatana manontolo vondrona hozatra, mba hanatratrarana ny tanjona hozatra tombony sy ny matavy very. Raha te hanao fanazaran-tena ianao nefa tsy fantatrao hoe aiza no hanombohana dia manomboka amin'ny lanja amin'ny dumbbells.
Ny hozatra dia sela sarobidy ao amin'ny vatana, fa koa ny sela mandany angovo, dia hisy fiantraikany amin'ny sanda metabolika fototra ao amin'ny vatana. Ny hozatra dia midika fa afaka mandoro kaloria bebe kokoa isan'andro ianao ary tsy dia miangona tavy.

Taorian'ny faha-30 taonany dia nanomboka niharatsy ny hozatry ny vatana, mampiseho fironana fatiantoka, hihena ny lanjan'ny metabolika fototra, ary mety hihena ny vatana. Ary ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka misoroka ny fahaverezan'ny hozatra, mba hihazonanao ny fototry ny metabolika avo lenta, fa koa ny fanaovana sokitra vatana tsara.

Raha te-hampivelatra ny lehilahy unicorn sandry, inverted telozoro tarehimarika, hampivelatra ny vehivavy andilany, waistcoat tsipika tarehimarika, dia ho azo antoka ny fanofanana tsy tapaka.

Noho izany, ny fomba siantifika fanokafana dumbbell fiofanana? Hevitra vitsivitsy tokony homarihina:

1, rehefa ny fanofanana dumbbell, dia tsy manenjika lanja fiofanana, dia afaka manofana avy amin'ny 3-5KG mpivady ny dumbbells, miaraka amin'ny fanatsarana ny hozatra hery, ary avy eo dia hanatsara ny lanja haavon'ny.

2, rehefa fiofanana ara-batana, dia tsy maintsy mianatra ny tena lalan'ny hetsika, mianatra ny herin'ny kendrena hozatra vondrona, mba hampihenana ny mety ho hozatra fihenjanana sy ny Fitness ratra, ary mahomby kokoa ny fananganana vatana tsara.

3, ny fizarana ara-drariny ny hozatra fanofanana, ny kendrena hozatra vondrona fanatanjahan-tena hozatra dia ho ao amin`ny fanjakana rovitra, mba hiala sasatra 2-3 andro aorian`ny fanamboarana hozatra, mba hanokatra ny fihodinana manaraka ny fiofanana, ka ny fitambaran`ny asa sy Ny fitsaharana dia afaka manatsara ny haben'ny hozatra.

4, vatana matavy tahan'ny nihoatra, matavy ny olona, ​​ankoatra ny dumbbell fiofanana, fa koa mila manampy aerôbika fanazaran-tena borosy tavy, vatana matavy tahan'ny ihany no nihena, dia afaka mamela ny hozatra tsipika mampiseho.

Ity manaraka ity dia vondrona hetsika dumbbell mety ho an'ny fanofanana vaovao, hanampy anao hampihatra ny vondrona hozatra amin'ny vatana manontolo, isaky ny 2-3 andro hanaovana fanatanjahan-tena indray mandeha.

Hetsika 1, flexion lamosin'ny sandry lamosina in-10-15, avereno seta 3-4

Action 2. Atsangano in-10-15 eo anoloan'ilay dumbbell mitsangana ary avereno 3-4 sets

Hetsika 3. Atsofohy in-10-15 ny laharana ary avereno 3-4 seta

Hetsika 4, dumbbell fisaka dabilio press in-10-15, avereno 3-4 sets

Mivezivezy 5, manindry dumbbell laharana in-10-15, avereno 3-4 seta

Fihetsehana 6: dumbbell sumo squat in-10-15, avereno seta 3-4

Fihetseham-po 7: Sandry iray ny dumbbell swing in-10-15, avereno 3-4 seta

Hetsika 8: Atsangano in-10-15 ny dumbbell, avereno seta 3-4

Hetsika 9: Mialà eo amin'ny dabilio in-10-15, avereno 3-4 seta