Ny push-ups dia hetsika fanofanana lanja, aza atao ambanin-javatra izany hetsika izany, maro ny olona tsy afaka manaraka ny 30 standard push-ups amin'ny fotoana iray, ary manavao ny fanosehana fanosehana, toy ny tery distance push-ups, wide distance push -ups, push-up mirona ambany, sns. Sarotra kokoa izany.

Raha be atao matetika ianao ary tsy manam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena dia azonao atao ny manomboka amin'ny fanosehana. Vondrona push-ups fiofanana isan`andro, isaky ny 5-6 vondrona, ny isan`ny harerahana amin`ny vondrona tsirairay, maharitra maharitra, dia hahita soa be dia be. Xiaobian dia mpiofana fanofanana voalohany, tamin'ny voalohany dia tsy afaka manao fanosehana mandohalika fotsiny, rehefa afaka fotoana fohy dia nihatsara tsikelikely ny tanjaky ny hozatra, afaka manao fanofanana mahazatra ianao. Avy eo dia nanandrana nanatsara ny fiofanana fanosehana aho, ary tamin'ny alàlan'ny ezaka sy ezaka tsy tapaka, dia nahatsapa tsikelikely ny tombontsoa azo tamin'ity fanatanjahantena ity.

Voalohany indrindra, ny push-up dia fanatanjahan-tena feno, izay afaka manao hozatra amin'ny faritra maro, anisan'izany ny hozatry ny tratra, ny deltoids, ny hozatry ny sandry ary ny hozatry ny fotony, sns., Misoroka ny fahaverezan'ny hozatra, ary mihamitombo tsikelikely ny vatana. Faharoa, ny push-up dia afaka manatsara ny tanjany manokana, rehefa mampitombo tsikelikely ny fahasarotan'ny fiofanana ianao dia ho hitanao fa mila hery hozatra bebe kokoa ianao hanohanana, fa manatsara ny fandrindrana sy ny fifandanjana amin'ny vatana, mba hahafahanao manao fanatanjahan-tena tsara kokoa.

Fahatelo, ny push-ups dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka. Rehefa manao fiofanana “push-ups” dia hihaingana ny fikorianan’ny ra, ary ny fonao sy ny havokavokao dia hifanaraka tsikelikely amin’io fanazaran-tena mahery vaika io, ka hanatsara ny fiasan’ny fo sy ny havokavoka, hanatsara ireo aretina telo avo lenta, ary hahatonga anao ho salama kokoa. Fahefatra, afaka manatsara ny fikirizana sy ny fifehezan-tena koa ny push-up. Rehefa vitanao ny fiofanana sarotra kokoa, dia midika izany fa ny fahaizanao mifehy tena dia tsara kokoa noho ny olon-tsotra, ny faharetana bebe kokoa, ny olona toy izany koa dia hanao tsara kokoa amin'ny lafiny rehetra, mety hahatratra ny zava-bitan'ny asa.

Fahadimy, afaka manampy anao hifehy ny lanjanao koa ny push-up. Na dia tsy hahatonga anao hihena haingana aza ny fanazaran-tena, dia afaka mampitombo ny lanjanao metabolika fototra izany ary manampy anao hifehy ny lanjanao satria mandoro kaloria bebe kokoa ny vatanao rehefa afaka mamita fiofanana sarotra kokoa ianao. Fahenina, ny push-up dia afaka manampy anao hampihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Rehefa manao an'io fanazaran-tena io ianao dia mamoaka zavatra simika toy ny endorphins sy dopamine ny atidohanao, izay afaka mandroaka ny fihetseham-po ratsy ary mahatonga anao hahatsapa ho faly sy tony kokoa. Raha fintinina dia mety hitondra tombony be dia be ho anao ny vondrona fanofanana pushups isan'andro, raha toa ka sarotra aminao ny mamita ny fanofanana pushups mihoatra ny 10 misesy any am-piandohana, dia afaka manomboka amin'ny fanosehana mandohalika na pushups miondrika miakatra ianao, miaraka amin'ny fanatsarana ny vatana. hery, ary avy eo dia manatsara tsikelikely ny fiofanana hamafin`ny, isaky ny 100 pushups, mifikitra amin`ny 2 volana, dia hahatsapa ny fiovana.