Ny ankamaroan'ny tovovavy dia manonofy ny hanana vatana tsara tarehy miaraka amin'ny andilana tsara tarehy sy fiolahana mahafinaritra, sa tsy izany?

Ny fenitra maoderina ho an'ny vatana tsara dia tsy ny manifinify intsony, fa ny fananana vatana miolikolika aorian'ny fanalefahana ny vatana toy izany dia manintona.

Miaraka amin'ny fivoarana mivelatra amin'ny kolontsaina ara-batana, maro ireo tovovavy no niditra tao amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, ankoatra ny te-hanalefaka, nefa koa manantena ny hahazo endrika curve tsara.

Ny antony mahatonga ny olona maoderina miasa, mipetraka lava isan'andro dia mahatonga ny endriky ny vodiny ratsy tarehy tany am-boalohany, ho lasa vody fisaka na "granny buttock".

Ny ankamaroan'ny tovovavy dia tia mihinana sakafo mamy sy vilany mafana ary sakafo be kaloria hafa, izay mitarika ho amin'ny tavy amin'ny vatana, ny fanangonan-tavy amin'ny andilana sy ny kibo ary ny vodiny sy ny tongotry ny vatana ambany, ka mahatonga ny vatanao ho matavy sy mibontsina.

Mba hananana fiolahana tery sy tsara tarehy ary hampivelatra andilany feno, dia mila manomboka amin'ny lafiny maro isika:

Ny lafiny voalohany: fatiantoka matavy

Ho an’ny olona matavy loatra, tsy vitan’ny hoe manavesatra ny valahana fotsiny izy ireo fa miangona tavy eran’ny vatana, ka manjary matavy sy mibontsina. Ny fatiantoka matavy sy ny fitantanana ny kaloria ihany no mety hahatonga anao hihena. Rehefa very lanja ianao ary miasa eo amin'ny andilanao, tsy ho ela dia hanana endrika tsara tarehy ianao.

Ny fampihenana ny tavy dia mila manomboka amin'ireto teboka ireto:

1. Mifehy ny fihinananao kaloria

Amin'ny fanapahana ny sôkôla, ny mofomamy, ny tsakitsaky, ny dite ronono, ny vilany mafana ary ny sakafo be kaloria hafa tianao hohanina, dia azonao atao ny mampihena ny fihinanana kaloria.

Matetika dia mihinana legioma bebe kokoa, afaka mampiroborobo ny peristalsis gastrointestinal, manatsara ny fandevonan-kanina sy ny fandevonan-kanina ny vatana, mba hihatsara ny metabolisma ao amin'ny vatanao.

2, fanatanjahan-tena matavy fampihenana borosy tavy

Isan'andro dia afaka mandoro tavy isika amin'ny fanaovana hazakazaka, lomano, fiakarana, bisikileta ary fanatanjahan-tena mahomby hafa mba hanafainganana ny fandoroana ny tavy amin'ny vatana. Isaky ny fanatanjahan-tena mahatratra 45 minitra, dia afaka mahazo borosy matavy vokany tsara.

Azonao atao ihany koa ny mitsambikina tady, jumping jacks, na HIIT interval training, Tabata training, sns., dia fanazaran-tena mandaitra fandoroana matavy, mamela anao hihena haingana.

3. Atsaharo ny fahazaran-dratsy mipetraka

Matetika, ny tavy amin'ny vatantsika sy ny fahazarantsika andavanandro dia misy ifandraisany amin'izany. Ny fipetrahana ela loatra dia tsy vitan'ny hoe matavy, fa mety hahatonga ny andilanao ho fisaka, na lehibe.

Ny fialana amin'ny fahazarana mipetrapetraka dia zavatra ilaintsika ahitsy tsikelikely, satria ny tsy fahampian'ny olombelona dia hahatonga anao ho any amin'ny faritra mampionona sy handà ny hanao fanatanjahan-tena.

Ny lafiny faharoa: fiofanana andilany

Raha te hanana bika tsara ianao, dia tena zava-dehibe ny fanofanana bozaka. Hip fiofanana amin`ny ankapobeny miaraka amin`ny fanofanana tongotra, izay afaka manamafy orina ny rantsambatana ambany hozatra vondrona, amin`ny fomba mahomby hanatsarana ny vatana metabolism, fa koa mba hanatratrarana ny vokatry ny famolavolana sy ny matavy fampihenana.

Ny ampahany manan-danja indrindra amin'ny fiofanana amin'ny andilany dia ny fanofanana ny gluteus maximus, gluteus medius ary gluteus minimus, izay manentana tanteraka ny hozatry ny andilanao ary manatsara ny hozatra, mba hahatonga ny vatantsika ho endrika sy tsara tarehy.

Ny fanarahana ny fanazaran-tena amin'ny andilany dia afaka mampiakatra tsara ny tsipika andilantsika, mba ho hitantsika maso fa lava ny tongotra, mba hanana vatana mifandanja tsara, ary koa manana vody tsara sy lava tongotra.

Miziriziry manao fanofanana andilana, afaka mampitombo ny tanjaky ny hozatry ny vatanao ambany, mba hihatsara sy hanamafisana ny valahanao, hanamaivanana ny fanaintainan’ny lamosina, hanamaivanana ny tsindry entin’ny fipetrahana elaela, hanafaingana ny fikorianan’ny ra ao amin’ny vatana.

Ireto misy fanazaran-tena 9 mba hanampiana anao hanana curve tsara kokoa.

1. Tokan-tongotra avo andilany tetezana

2. Squat amin'ny bandwidth elastika

3. Barbell vody totohondry

4. Tosika ny andilana barbell

5. Loza mitondra mavesatra

6. Ny lanja squats

7. Mitsangàna ary mialà

8. Atsangano ny tongotrao aorian'ny elastika amin'ny toerana mijoro

9. Mijoroa amin'ny tady eo amin'ny andilany