Fitness dia tsy karazana fanatanjahan-tena, fa koa ny taratry ny fiainana toe-tsaina. Mitaky hatsembohana ny fampihetseham-batana ary ady amin'ny tsy fahampian'ny vatana. Rehefa mandeha ny fotoana dia hanomboka hahatsapa ny fifaliana amin'ny fahasalamana ianao, izay miova tsikelikely ho fahazarana amin'ny fiainana, fahafinaretana mampiankin-doha. 

Ny fitandremana maharitra amin'ny fahasalamana dia mety hijinja tombontsoa maro, tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny vatantsika, manohitra ny fanafihan'ny aretina, fa mampiroborobo ny fanavaozana ny sela ary manohitra ny tahan'ny fahanterana.

Ny tena zava-dehibe dia ny fanazaran-tena ara-batana dia afaka manatsara ny metabolisma asa, misoroka ny fanangonan-tavy, ary manatsara ny hozatra, manampy antsika hamolavola endrika lehibe.

Raha te ho Fitness, nefa tsy fantatrao izay fanatanjahan-tena mba hanomboka, izany no nanolorana azy ho manomboka amin`ny tena lanja fanofanana, tsy mila mivoaka, mampiasa miparitaka ny fotoana ao an-trano dia afaka manokatra fanatanjahan-tena, traikefa tsemboka, matavy mirehitra fahafinaretana, tena mety ho an'ny mpiasa birao sy mpianatra.

7 hetsika azo ampiharina mba hampihenana ny tavy sy hampitombo ny hozatra, dia afaka manao fanatanjahan-tena ny vatana vondrona hozatra, sady manatsara ny metabolic haavon`ny, mba hanana vatana tery tsipika rehefa slimming.

Action 1, jumping jacks, ity hetsika ity dia afaka mampitombo haingana ny tahan'ny fo, manetsika ny vondrona hozatra vatana, avelao ny vatana ho any amin'ny fanjakana mandoro matavy.

Hetsika 2, fiakaran'ny tongotra avo, ity hetsika ity dia afaka mampihatra ny vondrona hozatra ambany, manatsara ny fihenjanana iombonana.

Action 3, push-ups, ity hetsika ity dia afaka mampiasa ny sandry, ny hozatry ny tratra, ny hozatry ny soroka, mamolavola ny tsipika ambony ambony.

Action 4, flat jumping jacks, ity hetsika ity dia afaka mampihatra ny vondrona hozatra fototra, manatsara ny olan'ny fanaintainana miverina, mamorona fihetsika mahitsy.

Action 5, mora miakatra, ity hetsika ity dia afaka mampihatra ny vondrona hozatra kibo, mamolavola ny tsipika kibo.

Action 6, squat, ity hetsika ity dia afaka mampihatra ny tongotra vody, manatsara ny bika aman'endriny, mamolavola ny tongotra tery, mamorona fiolahana tsara tarehy.

Action 7, lunge squat, ity hetsika ity dia fanavaozana ny squat, fa koa mba hanatsarana ny fahaiza-mandanjalanja, hanamafy orina ny ambany rantsambatana, fanatanjahan-tena vokany dia tsara kokoa noho ny squat.

Ny hetsika tsirairay dia atao mandritra ny 20-30 segondra, ary avy eo ny vondrona hetsika manaraka dia miala sasatra mandritra ny 20-30 segondra, ary ny tsingerin'ny hetsika manontolo dia cycles 4-5.