Ny vody feno sy tsara tarehy no fikatsahan’ny tovovavy rehetra ho tsara vatana, fa ny olona zatra mipetrapetraka sy tsy manao fanatanjahan-tena matetika dia mitondra valahana fisaka sy valahana mirefarefa, izay hahatonga anao ho ratsy pataloha sy toa dama. Ary matetika ny sakafo mitsiriritra, ny hafanana be loatra dia mora miova ho fanangonan-tavy, hisy olana amin'ny tavy.

Ahoana no ahafahanao manatsara ny endriky ny vodinao, mampitombo ny manodidina ny vodinao, ary mamorona vody mafy sy mahafinaritra?

Raha mihoatra ny fenitra ny tahan'ny tavy amin'ny vatanao ary matavy loatra ny vatanao, dia azonao atao ny manatanjaka ny tavy amin'ny borosy aerôbika, toy ny jogging, skipping, jumping jacks ary fanazaran-tena hafa, ary manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra mahery isan'andro.

Amin'izay fotoana izay ihany koa, tokony hanao asa tsara amin'ny fitantanana ny sakafo ianao mba hampihenana ny fihinanana kalôria, hifidy sakafo maivana voahodina, sakafo voajanahary fa tsy voahodina, menaka avo lenta sy sira tsy mety maty, ny sakafo dia mety ho feno, izay afaka manampy anao hampihena ny tavy amin'ny vatana, amin'izany dia manatsara ny olan'ny tavy.

Raha tsy matavy ianao, fa ny andilanao dia tsy misy endrika sy mihalefy, dia afaka manatanjaka ny rantsambatana ambany fanofanana tongotra, ny fampandrosoana ny hozatra dia afaka manohana ny andilana endrika, manao ny andilany tsipika hanandratra, tongotra mijery lava, ary mahomby hanatsara ny hatsaran'ny ny curve.

Ny fanazaran-tena amin'ny andilany sy ny tongotra dia afaka manatsara ny votoatin'ny hozatra, ny hozatra dia tavy mandany angovo, izay afaka manampy anao hanamafy ny lanjanao metabolika fototra, manakana ny fanangonan-tavy, manatsara ny fahombiazan'ny fandoroana tavy, ary mamela anao hihena haingana kokoa.

Ny fanarahana ny fiofanana amin'ny andilany dia afaka manatsara ny fikorianan'ny ra, manafana ny rantsambatana, manampy anao hanatsara ny olan'ny tanana sy tongotra mangatsiaka aorian'ny ririnina, ary mora kokoa ny matory amin'ny alina.

Ny fanarahana ny fiofanana amin'ny andilany sy ny tongotra dia afaka manetsika ny vondrona hozatra amin'ny lamosina ambany, manatsara ny fanaintainan'ny lamosina, ny fihenjanan'ny hozatra ary ny olana hafa, manamafy ny valahana, ary manatsara ny tondro ara-pahasalamana.

Inona no fihetsika tokony hatombotsika mba hampiofanana ny andilantsika sy ny tongony? Fihetseham-po 7 hanatsarana ny vodiny fisaka, mitazona ny fatran'ny fanazaran-tena indray mandeha isaky ny 2-3 andro, manao sary sokitra ny curve mahafinaritra an'ny tovovavy!

Asa 1: Atsangano in-10 ny tongotra havia sy havanana rehefa avy mandohalika, avereno seta 3

Hetsika 2: fihodinan'ny andilany miankavia sy havanana in-10, avereno seta 3

Hetsika 3: Mandrosoa ary mitsambikina squat in-10 avy, avereno seta 3

Hetsika 4: Tetezana andilana tongotra tokana havia sy havanana in-10, avereno seta 3

Hetsika 5: Mitsambikina lunge squat ankavia sy havanana in-10, avereno seta 3

Hetsika faha-6: Atsofohy in-15, avereno seta 3

Fanazaran-tena 7: Manaova 15 reps amin'ny tetezana andilany mitondra lanja ary avereno seta 3