Ny andilana feno sy tsara tarehy dia ny fanenjehana ny tovovavy tsirairay ho an'ny vatana tsara, fa ny olona izay mipetrapetraka sy tsy manao fanatanjahan-tena dia mitondra valala fisaka sy valahana, izay hahatonga anao ho ratsy amin'ny pataloha sy ho toy ny reny lehibe.

Ahoana no ahafahanao manatsara ny endriky ny vodinao, mampitombo ny manodidina ny vodinao, ary mamorona vody mafy sy mahafinaritra?

Raha be loatra ny tahan'ny tavy amin'ny vatanao, dia azonao atao ny manamafy ny tavy borosy fanazaran-tena aerôbika, toy ny jogging, skipping, jumping jacks ary fanatanjahan-tena hafa, raha manao fitantanana sakafo tsara mba hampihenana ny fihinanana kaloria, izay afaka manampy anao hampihena ny tavy amin'ny vatana, amin'izay dia manatsara ny olan'ny vody matavy.

Raha tsy matavy ianao, fa ny andilanao dia tsy misy endrika sy mihalefy, dia afaka manatanjaka ny rantsambatana ambany fanofanana tongotra, ny fampandrosoana ny hozatra dia afaka manohana ny andilana endrika, manao ny andilany tsipika hanandratra, tongotra mijery lava, ary mahomby hanatsara ny hatsaran'ny ny curve.

Ny fanazaran-tena amin'ny andilany sy ny tongotra dia afaka manatsara ny votoatin'ny hozatra, ny hozatra dia tavy mandany angovo, izay afaka manampy anao hanamafy ny lanjanao metabolika fototra, manakana ny fanangonan-tavy, manatsara ny fahombiazan'ny fandoroana tavy, ary mamela anao hihena haingana kokoa.

Ny fanarahana ny fiofanana amin'ny andilany dia afaka manatsara ny fikorianan'ny ra, manafana ny rantsambatana, manampy anao hanatsara ny olan'ny tanana sy tongotra mangatsiaka aorian'ny ririnina, ary mora kokoa ny matory amin'ny alina.

Ny fanarahana ny fiofanana amin'ny andilany sy ny tongotra dia afaka manetsika ny vondrona hozatra amin'ny lamosina ambany, manatsara ny fanaintainan'ny lamosina, ny fihenjanan'ny hozatra ary ny olana hafa, manamafy ny valahana, ary manatsara ny tondro ara-pahasalamana.

Inona no fihetsika tokony hatombotsika mba hampiofanana ny andilantsika sy ny tongony? Fihetseham-po 7 hanatsarana ny andilana fisaka sy hanao sokitra ny fiolahana mahafinaritra an'ny tovovavy!

Asa 1: Atsangano in-10 ny tongotra havia sy havanana rehefa avy mandohalika, avereno seta 3

Hetsika 2: fihodinan'ny andilany miankavia sy havanana in-10, avereno seta 3

Hetsika 3:

Mandrosoa ary mitsambikina squat in-10 avy, avereno 3 seta

Hetsika 4: Tetezana andilana tongotra tokana havia sy havanana in-10, avereno seta 3

Hetsika 5: Mitsambikina lunge squat ankavia sy havanana in-10, avereno seta 3

Hetsika faha-6: Atsofohy in-15, avereno seta 3

Fanazaran-tena 7: Manaova tetezana andilany miverimberina in-15 ary avereno in-3