Ny fihazakazahana 5 kilometatra isan'andro, in-3 na in-5 isan-kerinandro, io fahazarana manao fanazaran-tena io dia hitondra tombony betsaka amin'ny fotoana maharitra. Ireto misy tombony fito azo avy amin'ity fahazarana manao fanatanjahan-tena ity:

1. Ampitomboina ny fiaretana ara-batana: hazakazaka 5 kilometatra isan’andro, hanatsara tsikelikely ny herinao sy ny fiaretanao ny fanatanjahan-tena toy izany. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho hitanao fa ho vitanao mora kokoa ny hazakazakao, ary ho afaka hijanona amin'ny hetsika maharitra mandritra ny fotoana maharitra ianao, izay hahatonga ny vatanao ho tanora sy ho vonona kokoa hiatrika ireo fanamby amin'ny fiainana. .

2. Lasa mazoto ny olona: ny fihazakazahana dia afaka manatsara ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka, manatsara ny oksizenina ao amin'ny ra, ny hoditra dia ho tsara kokoa, ny maso dia hiseho ara-panahy, ny olona dia ho lasa mavitrika.

3. Fanatanjahan-tena: Ny fihazakazahana dia fanatanjahan-tena aerôbika izay mandoro kaloria be dia be. Raha mihazakazaka 5 kilometatra isan'andro ianao, in-3 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro, amin'ny fotoana maharitra, dia afaka mandany kaloria 1200 hatramin'ny 2000 isan-kerinandro ianao, hihena tsikelikely ny tavin'ny vatana, ary hihena ny vatanao.

4. Mihatsara ny fanoherana ny adin-tsaina: ny fihazakazahana dia afaka manampy amin'ny famotsorana ny adin-tsaina, mampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fahaketrahana, ary ny olona dia ho lasa lafy ratsin-javatra sy be fanantenana, fa tsy mora amin'ny pessimisme. Ny fihazakazahana maharitra maharitra dia afaka manatsara ny fahaiza-manaon'ny vatana, mba hahafahanao miatrika tsara kokoa ny adin-tsaina eo amin'ny fiainana.

5. Fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana: Ny fihazakazahana dia afaka manatsara ny elasticité ny hozatra sy ny flexibilité iombonana. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho hitanao fa tsy dia henjana loatra ny rantsambatanao ary mihatsara ny fandrindranao, izay manampy anao hiatrika tsara kokoa ny hetsika sy hetsika isan-karazany amin'ny fiainana andavanandro.

6. Fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso: Ny fihazakazahana dia afaka manampy anao hatory mora kokoa ary manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Amin'ny fihazakazahana dia afaka matory mora kokoa ianao amin'ny alina, matory ela kokoa ary matory tsara kokoa.

7. Nihatsara ny olan'ny fitohanana: Ny fihazakazahana dia afaka mampirisika ny peristalsis tsinay, mampitombo ny habetsan'ny fivalanana sy ny hamandoana, ka manampy amin'ny fanatsarana ny olana amin'ny fitohanana. Raha mihazakazaka lava ianao dia hihatsara be ny fahasalaman'ny tsinay.