Lehilahy ody, ankoatra ny toetra tapa-kevitra sy ny toetra tsy manam-paharoa, fa koa tsy afa-misaraka amin'ny vatana salama sy mahitsy. Amin'ny maha-tetezana mampifandray ny vatana ambony sy ny vatana ambany, ny tsipika andilany dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famolavolana ny sary ankapobeny.

Androany, hanolotra fanazaran-tena tsotra sy mahomby 6 izahay mba hanampiana anao hamolavola tsipika mahafatifaty amin'ny fiainanao andavanandro ary handefasana ody tsy manam-paharoa ho an'ny lehilahy!

1. Mipetraha: Mitsangàna amin'ny lamosinao eo amin'ny yoga mat, atsangano ny tananao eo anoloan'ny tratranao, ary aforeto ny tongotrao. Ampiasao ny fihenjanan'ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny vatanao ambony, hahatratra ny lohalinao, ary hampidina tsikelikely. Ity hetsika ity dia afaka mampihatra amin'ny fomba mahomby ny hozatry ny kibo sy ny lamosina ambany, mba hihenjana sy matanjaka kokoa ny andilanao.

Fihetseham-po 2. Push-up: Miondrika ny vatana, manohana ny tany ny tanana, miara-mipetraka ny tongotra ary mahitsy miverina. Mitazona ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy, ampiasao ny herin'ny sandry hanosehana ny vatanao miakatra sy midina moramora. Ity hetsika ity dia tsy vitan'ny hoe miasa ny rantsambatana ambony sy ny hozatra fototra, fa manatsara ny fahamarinan'ny lamosina ambany sy ny andilany.

3. Fanandratana ny tongotra amin'ny sisiny: Mitsangàna eo amin'ny tsihy yoga, tohano amin'ny tanana iray ny lohanao, apetraho eo anoloanao ny sandry iray, ary atsangano ny tongotrao. Ampiasao ny tanjaky ny andilany mba hampiakatra ny tongotrao ambony araka izay azonao atao, ary ampidino tsikelikely. Ity hetsika ity dia azo lasibatra amin'ny fampiasana ny sisin'ny hozatry ny andilany, mba hahatonga ny andilanao ho telo-dimensional.

Mihetsiketsika 4. Rosiana Twist: Mipetraha eo amin'ny yoga mat ary ny tongotrao miala amin'ny tany ary mihazona dumbbells na kitapo fasika eny an-tananao. Ampiasao ny hozatry ny kibo hanodinana ny vatanao ambony amin'ny ilany havia sy havanana, ary atodiho amin'ny ilany mifanohitra ny lanja tazonin'ny tananao. Ity hetsika ity dia handrotsaka tanteraka ny andilana sy ny hozatry ny kibo, ary hahatonga ny andilanao ho manintona kokoa.

5. Plank: Mitsangàna amin'ny kibonao ary mitsambikina amin'ny tany ny tananao sy ny tongotrao, ary ataovy mahitsy ny vatanao. Tazony foana io toerana io, mampiasa hery hozatra fototra mba hihazonana ny fahamarinan-toerana. Ity hetsika ity dia hampitombo tsara ny tanjaky ny hozatrao fototra ary hahatonga ny andilanao mahitsy sy mafy kokoa.

Fihetseham-po 6. Bisikileta an'habakabaka: Mandry amin'ny lamosinao amin'ny tsihy yoga miaraka amin'ny tananao eo amin'ny ilany sy ny tongotrao miaraka ary mahitsy. Ampiasao ny hozatry ny kibo hanandratra ny tongotrao ary mihazona mafy ny tananao amin'ny tananao. Avy eo dia atodiho miankavia sy havanana ny tongotrao mba haka tahaka ny hetsika mitaingina bisikileta. Ity hetsika ity dia hiasa amin'ny fomba mahomby ny andilany sy ny hozatry ny kibo, ary hahatonga ny andilanao hihenjana sy hiendrika kokoa.

Amin'ny fampiharana ireo hetsika 6 etsy ambony, dia tsy vitan'ny hoe mamorona tsipika andilany manintona ianao, fa manatsara ny hery sy ny fahamarinan'ny hozatra fototra, ary manatsara ny fahasalamana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Aza hadino ny mitazona ny fihetsika sy ny fofonaina mandritra ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny ratra. Tohizo ny fanazaran-tena, mino aho fa ho afaka hampiseho ny hatsaran-tarehy sy ny fomban'ny lehilahy ianao!