Eo amin'ny lafiny ara-batana dia feno hafanam-po foana ny olona, ​​​​fa ny fanazaran-tena an-jambany dia tsy mitondra vokatra foana, ary mety hiteraka voka-dratsy mihitsy aza.

Mba hanampiana anao hanao fanatanjahan-tena tsara kokoa, Xiaobian dia manome anao ireto torolalana ara-batana 6 manaraka ireto, manantena aho fa tsy manao fanatanjahan-tena an-jambany ianao?

Fantaro aloha ny toe-batanao.

Alohan'ny hanombohanao manao fanatanjahan-tena dia tokony hanao fizahana ara-batana feno ianao mba hahazoana antoka fa mety amin'ny fanatanjahan-tena ny toe-batanao. Fanampin'izany, manaova drafitra ara-batana araka ny antonony araka ny toe-batanao manokana, fa tsy maka tahaka an-jambany ny drafitry ny hafa, mba hisorohana ny ratra ara-batana vokatry ny fanatanjahan-tena tafahoatra.

Faharoa, safidio ny fomba fikolokoloana mety aminao.

Ny olona samihafa dia manana filana ara-batana samihafa, tokony hiorina amin'ny toe-javatra misy azy manokana mba hisafidianana ny fahaizany manokana. Ohatra, raha te hanorina hozatra ianao, dia azonao atao ny misafidy ny fampiofanana matanjaka, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika; Raha te-hihena matavy, dia tokony hifidy aerôbika fanatanjahan-tena, miaraka amin`ny fanatanjahan-tena hery.

Fahatelo, manaova fahazarana misakafo tsara.

Ny fahazarana misakafo tsara dia tsy vitan'ny hoe manana tombony lehibe ho an'ny fahasalamana ara-batana, fa afaka manatsara ny fiantraikan'ny vatana ihany koa. Ny firafitry ny sakafo ara-drariny dia ahafahan'ny vatana mahazo sakafo sahaza, mampitombo ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatana, ka manafaingana ny fananganana hozatra ao amin'ny vatana, vokatry ny fandoroana tavy.

Ny olona mampihena ny tavy dia tokony hifehy ny fihinanana kalôria ary hahatratra ny sakafo matavy sy ambany karbaona, raha ny olona mahazo hozatra kosa dia tokony hampitombo araka ny tokony ho izy ny fihinanana kaloria ary hahatratra ny sakafo matavy be proteinina, mba hanatsarana ny fahombiazan'ny fampihenana ny lanjany.

Fahefatra, tandremo tsara ny fihetsika sy ny fihetsika.

Rehefa manao fiofanana ara-batana dia tokony hojerena ny fanitsiana ny fihetsika sy ny fihetsika mba hisorohana ny ratra ara-batana na ny vokatra ratsy noho ny fihetsika sy fihetsika diso. Rehefa miasa ianao dia afaka mangataka torolalana amin'ny mpanazatra matihanina mba hahazoana antoka fa marina ny fihetsikao sy ny fihetsikao.

Fahadimy, fanatanjahan-tena antonony.

Na dia zavatra tena tsara aza ny fanatanjahan-tena, dia mety hiteraka voka-dratsy amin'ny vatana ihany koa ny fanatanjahan-tena be loatra. Noho izany, rehefa manao fiofanana ara-batana dia tokony hojerena ny hamafin'ny fanatanjahan-tena mety sy ny fotoana.

Amporisihina ny fehezina amin'ny 30 minitra mahery sy adiny 2 latsaka isan'andro ny fotoana fanaovana fanatanjahan-tena, mba hisorohana ny olana toy ny havizanana amin'ny vatana sy ny fihenjanan'ny hozatra vokatry ny fanazaran-tena tafahoatra.

Farany, mahareta sy mahareta.

Ny Fitness dia dingana maharitra, tsy amin'ny alina, te ho salama amin'ny fotoana iray, tsy maintsy mifikitra amin'ny 3 volana farafahakeliny.

Noho izany, tokony hitazona ny toe-tsaina misy faharetana sy faharetana ianao, ary amboary araka ny tokony ho izy ny drafitry ny fahasalamanao mba hahazoana vokatra tsara kokoa.