Ao amin'ny fiaraha-monina maoderina, ny Fitness dia lasa lamaody. Ny fanatanjahan-tena maharitra dia afaka mahazo tombony maro. Mety hisy vokany ratsy eo amin’ny vatana koa anefa ny fanaovana fanatanjahan-tena tafahoatra.

Ireto misy famantarana dimy momba ny fahasalamana tafahoatra izay mila fitandremana raha manana iray na maromaro amin'izy ireo ianao.

1. Havizanana: Ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony dia afaka mampitony ny vatana sy ny atidoha, ka mampiroborobo ny torimaso sy manatsara ny torimaso. Mety hitarika ho amin’ny havizanana ny fanaovana fanatanjahan-tena tafahoatra, izay vokatry ny fanazaran-tena be loatra sy ny fanjifana angovo be loatra amin’ny vatana. Raha mahatsiaro tena reraka ianao rehefa avy manao fanatanjahan-tena, na manana olana amin'ny tsy fahitan-tory, dia mety ho mariky ny fahasalamana tafahoatra izany.

2. Fanaintainan'ny hozatra: Aorian'ny fanazaran-tena antonony, ny hozatra dia ho tara hozatra, amin'ny ankapobeny dia 2-3 andro eo ho eo no hanamboatra ny tenany, ary ny hozatra dia hanamboatra mafy kokoa. Na dia mety hiteraka fanaintainan'ny hozatra aza ny fanatanjahan-tena tafahoatra, rehefa simba be ny fibra hozatra, dia tsy misy fanamaivanana mandritra ny andro maromaro, izay mety ho mariky ny fanatanjahan-tena tafahoatra.

3. Ny fahasarotana amin'ny fofonaina: Ny fanatanjahan-tena antonony dia afaka manatsara tsikelikely ny fiasan'ny fo sy ny havokavoka ary ny fiaretana ara-batana, mba hahafahanao miatrika fiofanana mahery vaika kokoa. Ny fanazaran-tena be loatra dia mety miteraka fahasarotana amin'ny fofonaina, izay vokatry ny fanatanjahan-tena tafahoatra sy ny fiasan'ny cardiopulmonary tafahoatra. Raha manana fahasarotana lehibe ianao aorian'ny fanazaran-tena, dia mety ho mariky ny miasa be loatra izany.

4. Ny tsy fahazotoan-komana: mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fahazotoan-komana, izay vokatry ny fanatanjahan-tena tafahoatra sy ny fanjifàna angovo tafahoatra ny vatana. Raha toa ianao ka manana fahavoazana lehibe ny fahazotoan-komana taorian`ny fanatanjahan-tena, tsy afaka mihinana, ary olana hafa, dia mety ho famantarana ny fanatanjahan-tena tafahoatra.

5. Ny adin-tsaina ara-tsaina: Ny fanatanjahan-tena antonony dia afaka manala ny adin-tsaina, manatsara ny fanoheranao ny adin-tsaina, ary mitazona toe-tsaina be fanantenana. Mety hiteraka adin-tsaina ara-tsaina, izay vokatry ny fanatanjahan-tena tafahoatra sy ny fanjifana angovo tafahoatra ny vatana. Raha sendra adin-tsaina lehibe ianao aorian'ny fanazaran-tena, dia mety ho famantarana ny fiasana be loatra izany.

Raha fintinina dia tsara ho an’ny fahasalamana ny fanaovana fanatanjahan-tena amin’ny antonony, fa hisy fiantraikany ratsy eo amin’ny vatana kosa ny fanaovana fanatanjahan-tena tafahoatra. Raha manana iray na maromaro amin'ireo soritr'aretina 5 voalaza etsy ambony ireo ianao, dia mila mitandrina ny fampihenana ny fanatanjahan-tena na ny fialan-tsasatra mandritra ny fe-potoana mba hanitsiana.