Niasa tamin'ny tongotrao ve ianao rehefa niofana?
Betsaka ny olona mifantoka amin'ny fiofanana amin'ny vatana ambony, saingy tsy miraharaha ny fivoaran'ny vondrona hozatra ambany. Ny fivoaran'ny hozatra amin'ny tongotra dia mamaritra ny tanjaky ny rantsambatana ambany ary mamaritra ny fivoaran'ny tsipika vatana manontolo. Raha malemy loatra ny hozatry ny tongotrao, dia tsy ho matanjaka loatra ny herinao amin'ny ankapobeny.

Satria maro ny Fitness hetsika mila ny fiaraha-miasa amin'ny rantsambatana ambany, Fitness tsy manao tongotra, tsy afaka manohy mamaky ny lanja rehefa manao dabilio asa fanaovan-gazety sy mafy misintona fiofanana. Raha tsy manao fanatanjahan-tena ny tongotrao ianao, dia ho ratsy ny fahamarinan-toeran'ny rantsambatana ambany, ho malemy ny herin'ny fipoahan'ny vatanao, ary tsy hilalao tsara ianao rehefa milalao baolina. Raha tsy miasa amin'ny tongotrao ianao dia ho tafahitsoka rehefa manangana hozatra.

Rehefa fanofanana ara-batana, dia tokony handinika ny fanofanana tongotra isika, mitazona 1-2 isan-kerinandro ny fanofanana tongotra, afaka mijinja tombontsoa maromaro ianao:
1, Fitness bebe kokoa ny fanofanana tongotra dia afaka mampiroborobo testosterone secretion, manampy anao hanatsara ny hozatra fahombiazana, andilany sy ny andilany kibo hozatra vondrona ihany koa ny manaraka ny fampandrosoana, hampiroborobo ny voalanjalanja fampandrosoana ny vatana.
2, ny fanatanjahan-tena bebe kokoa ny fanofanana tongotra dia afaka manampy anao koa hanatsara ny tanjaky ny rantsambatana ambany, mba hisorohana ny fo sy ny tsy fahampian'ny hery, dia hanana tsy tapaka ny tanjaka, hery sy ara-batana ara-batana dia ho be dia be, mahomby mampiadana ny fahanterana. ny tongotra.

3, manaova fanatanjahan-tena bebe kokoa, avelao ny tongotra hivoatra, misoroka ny mavesatra, ny tongotra toy ny sarin'ny akoho manify. Hatanjaka kokoa ny tongotra, hatanjaka kokoa ny tonon-taolana, hihatsara ny fahaizan’ny rantsambatana ambany kokoa, ary ho ambony kokoa ny fahaizan’ny hetsika.
4, fanatanjahan-tena tongotra bebe kokoa, tongotra no lehibe indrindra hozatra vondrona ny vatana, tongotra fampandrosoana dia hahatonga ny vatana metabolic haavon`ny koa hitombo, manampy mba hanakanana ny fanangonan-karena matavy, fandoroana matavy sy mamolavola fahombiazana dia ho mahomby kokoa.

Ny soa azo avy amin'ny fanofanana tongotra dia miharihary, saingy misy antony mahatonga ny olona hatahotra izany. Ny fanaintainan'ny tongotra manao fanazaran-tena dia mahery kokoa noho ny faritra hafa, andro vitsivitsy aorian'ny fanazaran-tongotra dia hahatsapa tongotra malefaka ianao, mandeha malemy toy ny manitsaka landihazo, izay hisy fiantraikany amin'ny fiainana andavanandro, izay mahatonga ny olona maro hisafidy ny tsy hanao fanatanjahan-tena.
Na izany aza, ny tena veterana ara-batana dia hanome lanja ny andro fanofanana tongotra, satria fantany fa ny fanofanana ny tongotra dia afaka manampy azy ireo hihazona hery ara-batana tsara kokoa sy hahazo endrika tsara kokoa. Noho izany, efa nanomboka niasa tamin'ny tongotrao ve ianao?
sary

Fitness fomba siantifika fanofanana tongotra? Mizarà fomba fanofanana hozatra amin'ny tongotra, ary manomboka! (Ny ampahany mena dia mampiseho ny vondrona hozatra voaofana)
Fihetseham-po 1: squats barbell
Manaova famerenana 10-15 ho an'ny seta 3-4
sary

Squats amin'ny tratrany
Hetsika 2, tongotra tokana dumbbell
Manaova squats 10 amin'ny lafiny tsirairay ary 3-4 seta famerimberenana

Action 3. Side squat
Ataovy 10-15 repetitions amin`ny lafiny tsirairay ho 3-4 seta

Fanatanjahan-tena amin'ny sisiny. Fanatanjahan-tena amin'ny sisiny
Fihetsika 4: Barbell lunges
Ataovy 10-15 repetitions amin`ny lafiny tsirairay ho 3-4 seta

Dingana 5: Dumbbell stance
Manaova 10 ka hatramin'ny 15 ombilahy kely ho an'ny seta 3 ka hatramin'ny 4

Amin'ny fiandohan'ny fanofanana tongotra dia afaka mitazona ny faharetan'ny fiofanana indray mandeha isaky ny 3-4 andro. Manomboka amin'ny enta-mavesatra ambany ny vaovao, ary miaraka amin'ny fahafantarana ny hetsika sy ny fampifanarahana ny hozatra, dia afaka mampitombo ny lanja isika ary manao fiofanana mahery vaika mba hanomezana fanentanana bebe kokoa ny hozatra.