Ny tanjon'ny bodybuilding dia ny hanorina hozatra, hanatsara ny tanjaky ny vatana, ary hahatonga anao ho matanjaka sy azo antoka kokoa. Na izany aza, ny olona mahia sasany dia manana olana amin'ny fananganana hozatra, ny lanjany dia tsy mora ny miakatra 4, 5 kilao, atsaharo ny fiofanana mandritra ny fotoana fohy aorian'ny lanja dia hihena 3, 4 kilao, ny olona sasany manomboka ny fitomboan'ny hozatra dia miharihary kokoa, aorian'ny fe-potoana, hozatra fanorenana fahombiazana dia hiharatsy, dia sarotra ny hanohy handrava.

Noho izany, ho an'ireo fahasarotana amin'ny fananganana hozatra ireo, inona avy ireo tolo-kevitra afaka manampy azy ireo hampitombo hozatra madio 3 kilao ao anatin'ny fotoana fohy?

Voalohany indrindra, tokony hifantoka amin'ny hetsika mitambatra isika. Ny fampihetseham-batana toy ny fanerena dabilio, ny fisintonana, ary ny squats dia afaka mampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny fananganana hozatra amin'ny alàlan'ny fampidirana vondrona hozatra maro ao amin'ny vatana amin'ny fotoana iray ihany.

Rehefa manao fiofanana amin'ny fananganana hozatra, ireo vao manomboka dia tokony hanamaivana ny hetsika mitoka-monina ary hampiofana fihetsiketsehana sarotra kokoa, izay mety hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa.

Faharoa, tokony handinika ny fanofanana tongotra isika. Ny tongotra dia iray amin'ireo vondrona hozatra lehibe indrindra amin'ny vatana ary ampahany manan-danja amin'ny fananganana hozatra izay afaka manampy anao hamakivaky ny bottleneck.

Amin'ny fanofanana tongotra, ny squat, ny fisintonana mafy ary ny hetsika hafa dia azo ampiasaina hanentanana ny hozatry ny fe sy ny zanak'omby, ka mandrisika ny famokarana testosterone ary mampiroborobo ny hozatry ny tongotra. Ny fitomboan'ny hozatra dia manampy amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatana, mandoro kaloria bebe kokoa, ary noho izany dia manakana ny fanangonan-tavy.

Fahatelo, mihinana sakafo be dia be misy proteinina. Ny proteinina dia fototra ara-nofo manan-danja amin'ny fitomboan'ny hozatra, ary iray amin'ireo singa fototra amin'ny fananganana hozatra. Noho izany, ny fahasarotana amin'ny fananganana hozatra dia tokony handinika ny fihinanana proteinina.

Mandritra ny fananganana hozatra dia tokony hihinana sakafo be proteinina bebe kokoa isika, toy ny tratran'ny akoho, trondro, makamba, atody, sns, mba hanampiana proteinina. Amin'izany fotoana izany, mba hahazoana tsara kokoa ny proteinina, dia asaina mizara sakafo isan'andro amin'ny sakafo maromaro, toy ny fihinanana in-5-6 isan'andro, izay afaka manatsara ny tahan'ny proteinina ary manampy amin'ny fananganana hozatra.

Ary farany, fiofanana ekipa super. Ny fanofanana vondrona Super dia manondro ny fiofanana mahery vaika, avo lenta ao anatin'ny fotoana fohy, toy ny squats sy ny fisintonana mafy mitambatra, ny dabilio sy ny fisintonana mitambatra, sns., Mba hanomezana ny hozatry ny fahatsapana paompy ampy.

Ity karazana fiofanana ity dia afaka manentana vondrona hozatra maro, manatsara ny fiaretan'ny hozatra sy ny hery mipoaka, ka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra. Rehefa manao fiofanana amin'ny vondrona super dia ilaina ny mandinika ny fandaminana ara-drariny ny hamafin'ny fiofanana sy ny fotoana mba hisorohana ny havizanana sy ny ratra be loatra.