Fihetsehana 4 hanampy anao hamorona andilana sy tongotra tery!

Fihetseham-po 4 hanampy anao hamorona vala sy tongotra tery. Fenoy in-10-20 ny hetsika efatra manaraka ho an'ny seta 4.

1. Barbell squats

Hevi-dehibe: Tandremo ny lohalika sy ny rantsan-tongony tari-dalana dia tsy miovaova, ny lohalika tonon-taolana dia tokony ho mafy orina, squat ny feny ambaratonga kely ambany.

2. Dumbbell squats

Hevi-dehibe: Mitsangàna misaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny solaitrabe misy pad ary ataovy tsy miandany ny lohanao sy ny lamosinao.

3. Kettlebell (na barbel) sisiny

Hevi-dehibe: Tazony eo anoloan'ny tratranao ny kettlebell amin'ny tananao roa, ary tandremo ny tendron'ny rantsan-tongotrao sy ny lohalikao.

4. Savily Kettlebell

sary

Hevi-dehibe: Raiso amin'ny tanana roa ny kettlebell, fehezo ny hozatra fototra, ary fehezo mafy ny vodiny mba hampifanintontsintona ny kettlebell mifanandrify amin'ny tany.