10 vy fitsipika Fitness, manao izany dia antsoina hoe beginner!

1, vao avy nihinana sakafo feno dia aza manao fanatanjahan-tena avy hatrany, fa miala sasatra mandritra ny 1 ora, mba ho levonina ny sakafo ary avy eo dia mandamina fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena, mba hahazoana antoka ny Fitness vokany sy hisorohana ny fisian`ny dyspepsia gastrointestinal.

2, alohan'ny fanatanjahan-tena ara-dalàna mba hanafanana, fanosotra ny tonon-taolana, hampiroborobo ny fikorianan'ny ra, ka ny vatana dia hahita tsikelikely ny fahatsapana ny fanatanjahan-tena, amin'ity indray mitoraka ity hanokatra ny Fitness, ianaoafaka mampihena ny mety ho ratra, manatsara ny vokatry ny fanatanjahan-tena.

3, ny fananganana hozatra ny olona dia tokony handinika ny sakafo fanampiny aorian'ny fampiofanana, araka ny tokony ho ampio sakafo be proteinina sasany, toy ny poached atody, proteinina vovoka, akoho tratra, sns. tokony ho 200 calories.
4, ny olona izay very lanja dia tokony hifehy ara-drariny ny caloric sotroiko, ny isan'andro caloric sotroiko dia tokony ho ambany noho ny tontalin'ny metabolism ny vatana tokony ho 20%, mba hampihenana ny endriky ny hanoanana, dia afaka misafidy ny hisotro rano bebe kokoa, ny rano dia tsy misy hafanana, afaka mifehy ny fihinanana sakafo, manatsara ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana.

5, ny olona ara-batana hiala amin'ny fifohana sigara sy ny alikaola, ireo toetra ratsy roa ireo dia tsy mahasoa amin'ny fahasalamana, mora miteraka aretina, fa misy fiantraikany amin'ny fiantraikany ara-batana ihany koa, ka mihena be ny fahasalamanao.
6, aza mandro avy hatrany aorian'ny fanatanjahan-tena, miala sasatra mandritra ny antsasak'adiny ary avy eo mandro rehefa miverina amin'ny ara-dalàna ny hafanan'ny vatana, mba hisorohana ny fanafihan'ny bakteria.

7, ny fampiofanana ara-batana dia tokony ho tsikelikely, aza manao fiofanana mahery vaika amin'ny voalohany, ny tsirairay dia mety amin'ny hamafin'ny fampiofanana dia tsy mitovy, tokony araka ny faharetany ara-batana, misafidy ny fanatanjahan-tenany manokana, tsikelikely mba hanatsarana ny hamafin'ny fiofanana. , mba hijinja haingana vatana tsara.
8, rehefa manao fanatanjahan-tena ao amin'ny gym, tandremo tsara ny mandinika ny sivilizasiona, aza maka selfies ao amin'ny efitra fandroana, aza mamela ny hatsembohan'izy ireo amin'ny fitaovana ara-batana, ary aoka ho azo antoka ny hamerina ny fitaovana aorian'ny fanatanjahan-tena.

9, Fitness dia tsy mila ho voafetra ho amin`ny fanaovana fanatanjahan-tena, raha mbola misy fo, izay mety ho fanaovana fanatanjahan-tena, dia afaka mihazakazaka eny an-kalamanjana, milomano, milalao baolina, anatiny dia afaka manao fanatanjahan-tena lanja, toy ny squat, Poppy jumps, jumping jacks, push-ups dia fanatanjahantena azo atao na aiza na aiza.
10, Fitness dia tsy ho jamba, tsy maintsy araka ny tanjony manokana, mba ampanjifaina ny Fitness drafitra ho an'ny azy manokana, araka ny drafitra ny fanatanjahan-tena, mifikitra amin'ny maharitra, isan-kerinandro firaketana an-tsoratra ny vatana fiovana, mba hahafantarana ny fandrosoana ny vatana.