Ny fanatanjahan-tena dia mizara ho fanatanjahan-tena matanjaka sy fanatanjahan-tena aerôbika, ny ankamaroan'ny olona vao manomboka ara-batana dia manomboka amin'ny fanatanjahan-tena aerobic. Ny fanokanana adiny iray isan'andro amin'ny fanazaran-tena aerobic dia afaka manome anao tombontsoa maro izay mahasoa anao amin'ny fomba tsy dia kely.

Toy ny fanasana mangina tsy azon’ny olona toherina ny tombontsoa enina amin’ity ora fohy fanaovana aerobic ity.

Voalohany indrindra, ny fanatanjahan-tena aerobic adiny iray isan'andro dia afaka manatsara ny torimaso. Ny olona ankehitriny dia sahirana kokoa, sahiran-tsaina kokoa ary tsy dia mora voan'ny olana amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ny fanazaran-tena aerôbika dia afaka manampy antsika hatory haingana kokoa, hanatsara ny kalitaon'ny torimaso, ary hahatonga antsika havitrika kokoa ny ampitso.

Faharoa, manantitrantitra ny fanatanjahan-tena aerôbika mandritra ny adiny iray isan'andro, afaka manatsara ny metabolisma, mampiroborobo ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana, manampy anao hanatsara ny olan'ny matavy loatra, mba hahatonga ny vatana ho henjana kokoa sy mahia.

Fahatelo, ny fanazaran-tena aerobic adiny iray isan'andro dia fomba tsara indrindra hanalana ny adin-tsaina. Amin'ny hatsembohana, fa koa ny fon'ny olana sy ny fanerena miaraka mivoaka, ny vatana dia hamoaka dopamine, avelao ho faly ianao, havoaka ny fihetseham-po ratsy.

Fahefatra, ny fanazaran-tena aerobic adiny iray isan’andro dia afaka manatsara ny fiasan’ny atidoha. Ny fanazaran-tena dia manentana ny hippocampus, mahatonga anao ho mailo kokoa sy hilefitra kokoa amin'ny fisainanao, ary mety hanampy amin'ny fisorohana ny aretin'i Alzheimer.

Fahadimy, ny fanazaran-tena aerôbika adiny iray isan’andro dia afaka manatanjaka ny vatana, manafaingana ny fikorianan’ny ra, manatsara ny hery fiarovana, ary mampitombo ihany koa ny fanoherana. Manoloana ny viriosy sy ny bakteria dia manana fanoherana bebe kokoa isika.

Farany, ny fanazaran-tena aerôbika adiny iray isan'andro dia mety hampitombo ny hatevin'ny taolana, hisorohana ny olana amin'ny osteoporose, hanatsara ny fahaizan'ny fiaraha-miasa, hampiadana tsara ny tahan'ny fahanteran'ny vatana, ary hanampy anao hijanona ho tanora.

Raha fintinina dia miovaova ny tombony azo amin'ny fanazaran-tena aerobic adiny iray isan'andro. Noho izany, ahoana no tokony hifidianan'ny beginners ny mety indrindra ho an'ny tenany amin'ireo fanazaran-tena aerôbika maro?

Voalohany indrindra, tokony hifidy ny fanatanjahan-tena mety aminao araka ny toe-batanao ianao. Raha toa ka tsy mavitrika mitaiza ianao, dia asaina misafidy fanatanjahan-tena aerôbika malefaka, toy ny mandeha an-tongotra, jogging na bisikileta, ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manatsara tsikelikely ny fahasalamanao ara-batana nefa tsy mametraka enta-mavesatra loatra amin'ny vatanao.

Amin'ny lafiny iray, raha efa manana fototra fanazaran-tena ianao, dia afaka manandrana fanazaran-tena sarotra kokoa, toy ny hazakazaka hafainganam-pandeha miovaova, tady mitsambikina na fanofanana elanelam-potoana mahery vaika.

Faharoa, azonao atao ihany koa ny misafidy ny tombontsoanao manokana amin'ny fanatanjahantena, mba haharitra. Raha tia manao fanatanjahan-tena any ivelany ianao, dia mety ho tsara kokoa ho anao ny mihazakazaka na mitaingina bisikileta any ivelany. Raha tianao ny tontolo anaty trano, dia safidy tsara ihany koa ny fanazaran-tena aerobic, dihy na treadmill.