-
Fampiofanana mitambatra fehin-kibo elastika an-trano, mba hampirindra ny fampandrosoana ny tratra sy ny aoriana
Ny atao hoe fanofanana ato an-trano eto no tena ilazana ny fiofanana tsy misy fitaovana fanofanana raikitra, ary ny ankamaroany dia miofana ao an-trano amin’ny tanany. Raha te hivoaka hanao dia matetika ianao dia afaka mitondra fehikibo elastika vitsivitsy ihany koa, amin'izao fotoana izao, ny asan'ny fehikibo elastika dia ho fu...Hamaky bebe kokoa -
Fanazaran-tena 5 mandroso mba hanamafisana ny kibonao!
Fanazaran-tena fanazaran-tena ABS 5 nohavaozina dia mila manana fototra azo atao in-3-4 isan-kerinandro mandritra ny iray volana mba hahatonga ny kibonao hipoaka Hetsika 1. Fiaingana tongotra mora 40 reps, seta telo Action 2, Smith machine up leg (isan-daniny) 20 reps, seta telo Hetsika 3, fampiatoana (lavitra malalaka) fampiatoana ny tongotra mifandimby...Hamaky bebe kokoa -
Fihetsehana 4 hanampy anao hamorona andilana sy tongotra tery!
Fihetsehana 4 hanampy anao hamorona andilana sy tongotra tery! Fihetseham-po 4 hanampy anao hamorona vala sy tongotra tery. Fenoy in-10-20 ny hetsika efatra manaraka ho an'ny seta 4. 1. Barbell squats Hevitra manan-danja: Tandremo tsara ny lohalika sy ny rantsan-tongotra dia tsy miovaova, ny lohalika tokony ho ...Hamaky bebe kokoa -
Nahoana no miharatsy ny vatana rehefa avy niasa? Ireto misy zavatra dimy mety tsy voamarikao
Fony tsy nisy fikolokoloana teo aloha dia tsy mora ny sery matetika, fa izao rehefa avy manao fanatanjahan-tena dia toa miharatsy ny vatana. Moa ve tsy lazaina fa ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena dia afaka manamafy ny ara-batana, ahoana ny fihenjanana bebe kokoa, ny fahasalamana ara-batana dia miharatsy hatrany? Eny tokoa, ny fomba siantifika o...Hamaky bebe kokoa -
Ny olona izay mifikitra amin'ny fahasalamana mandritra ny fotoana maharitra, dia hisy fiovana lehibe dimy, tsy maintsy mahita!
Mihamaro ny olona manatevin-daharana ny ekipan'ny fanatanjahan-tena, ary ny fanatanjahan-tena dia zavatra mila tohanana mandritra ny fotoana maharitra mba hahazoana vokatra. Fifanarahana maharitra amin'ny fahasalamana, ny fiovan'izy ireo manokana? Fiovana 5 no hahita anao, tsy maintsy jerena! 1. Fiovan'ny vatana Fiovana lehibe amin'ny...Hamaky bebe kokoa -
Nahoana ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ara-batana no tsy tsara toy ny olona manao fanatanjahan-tena? Misy antony telo
Nahoana ny olona manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, ara-batana no tsy tsara toy ny olona manao fanatanjahan-tena? Mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny olona iray koa ny fomba tsy mety amin'ny fanatanjahan-tena na ny fihinanana sakafo. Andeha hodinihintsika ireto antony ireto mahatonga ny faharatsian'ny vatana amin'ny olona manao fanatanjahan-tena: Antony 1: tsy fahampian'ny fiofanana ara-tsiansa...Hamaky bebe kokoa -
Mihitsoka ny fitomboan'ny hozatra? Fomba 4 hanamafisana ny hozatra sy ny tavy
Ny fampiofanana ara-batana dia azo zaraina amin'ny fanazaran-tena aerôbika sy fanazaran-tena anaerobic, ary ny fanazaran-tena anaerobic dia azo zaraina amin'ny fanofanana lanja sy fanofanana lanja. Rehefa manangana fanofanana hozatra, dia soso-kevitra ny hifantoka amin'ny fampiofanana lanja, ampiana amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika. Ary lanja tra...Hamaky bebe kokoa -
Hetsika ara-batana volamena - push-ups, fikirizana maharitra, tombontsoa 6 no hanohana anao
Ny push-ups dia hetsika fanofanana lanja, aza atao ambanin-javatra izany hetsika izany, maro ny olona tsy afaka manaraka ny 30 standard push-ups amin'ny fotoana iray, ary manavao ny fanosehana fanosehana, toy ny tery distance push-ups, wide distance push -ups, push-up mirona ambany, sns. Sarotra kokoa izany. Raha izaho ianao...Hamaky bebe kokoa -
Fitness, mandrara ireto fihetsika 6 ireto:
1, tsy mafana ny vatana Moa ve efa nanafana ampy ve ianao alohan'ny hiasa? Ny fanafanana dia toy ny fandefasana famantarana "vonona hifindra" amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana, mamela ny hozatra, ny tonon-taolana, ary ny rafitry ny fo sy ny havokavoka hiditra tsikelikely ao amin'ny fanjakana. Araka ny fanadihadiana mifandraika amin'izany, direct high-int...Hamaky bebe kokoa -
Ireo antony 8 ireo dia milaza aminao, na dia tsy maintsy miziriziry amin'ny squats aza ianao!
Amin'ny fanofanana ara-batana, izay hetsika ara-batana dia tsy azontsika tsinontsinoavina, mihevitra i Xiaobian fa squat io hetsika io. Squat hetsika ity, dia ny fanazaran-tena ny rantsambatana ambany hozatra vondrona ny asa volamena. Ny vao manomboka sy ny veterana dia tokony hanao squats bebe kokoa. Afaka manomboka amin'ny fiofanana squat malalaka sy gra...Hamaky bebe kokoa -
Mety handratra ny tonon-taolanao ve ny mitsambikina tady? Teboka tady mitsambikina 6 mba hampiroboroboana ny fandoroana tavy amin'ny vatana, fa koa vatana matanjaka!
Misy safidy maro ho an'ny fiofanana ara-batana, koa inona no fanazaran-tena mahazatra indrindra ataonao rehefa miasa? Betsaka ny olona hifidy ny hihazakazaka, ny tokonam-baravaran'ny hazakazaka dia somary ambany, raha mbola afaka mihazakazaka ny tongotra. Na izany aza, ny hazakazaka dia tsy mora ny mifikitra. Androany, fanatanjahantena ara-batana izay hataon'i Xiaobian ...Hamaky bebe kokoa -
9 Fanandratana vody mahomby hanampy anao hahazo vody tsara tarehy sy vatana tsara
Ny ankamaroan'ny tovovavy dia manonofy ny hanana vatana tsara tarehy miaraka amin'ny andilana tsara tarehy sy fiolahana mahafinaritra, sa tsy izany? Ny fenitra maoderina ho an'ny vatana tsara dia tsy ny manifinify intsony, fa ny fananana vatana miolikolika aorian'ny fanalefahana ny vatana toy izany dia manintona. Miaraka amin'ny fivoaran'ny kolontsaina ara-batana, maro ...Hamaky bebe kokoa