Marary andoha hatry ny ela ny slimming, indrindra ho an’ireo izay te hanana vatana matanjaka nefa tsy afaka manova ny endriny manify. Na izany aza, ny fifehezana fitsipika fototra vitsivitsy dia mety hahatonga ny lalanao mankany amin'ny hozatra ho malefaka kokoa.

Ianaro ireo fitsipika ireo mba hahazoana ny hozatra indrindra amin'ny fotoana faran'izay kely indrindra.

1. Mihinàna proteinina ampy

Mba hanorina hozatra dia ilaina ny mihinana proteinina ampy. Ny proteinina dia singa manan-danja amin'ny hozatra, ary raha tsy ampy izany dia sarotra ny mampitombo hozatra. Noho izany, ilaina ny mihinana proteinina farafahakeliny 1.2-1.8g isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana isan'andro mba hiantohana ny fitomboan'ny hozatra.

Ny votoatin'ny proteinina amin'ny sakafo isan-karazany dia tsy mitovy, tokony hifidy sakafo be proteinina toy ny tratra akoho, trondro, atody, vokatra vita amin'ny ronono, hifidy ny fanao amin'ny steaming, afaka mifehy tsara ny kaloria sakafo.

2: Fiofanana mavesatra

Ny fampiofanana lanja dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hananganana hozatra. Mandrisika ny fitomboan'ny hozatra izany ary mampitombo ny tahan'ny metabolika. Amporisihina ny manao fanazaran-tena sarotra, toy ny squats sy ny dabilio, izay miasa vondrona hozatra maromaro miaraka amin'ny fotoana iray ary mampitombo ny enta-mavesatry ny hozatra, ka mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra. Aorian'ny fampiofanana tsirairay, ny vondrona hozatra kendrena dia tokony hiala sasatra mandritra ny 2-3 andro alohan'ny fanofanana manaraka, izay afaka manatsara ny haben'ny hozatra.

3: Ampitomboy araka ny tokony ho izy ny fihinanana kaloria

Zava-dehibe ihany koa ny fampitomboana araka ny tokony ho izy ny fihinanana kaloria raha te hanorina hozatra ianao. Mandritra ny fananganana hozatra dia mitombo ny vokatra kaloria ao amin'ny vatanao, ary mila mampitombo ny fatran'ny kaloria ianao mba hanomezana angovo ampy ho an'ny fitomboan'ny hozatra.

Amporisihina ny hampitomboanao kaloria 400 ka hatramin’ny 500 isan’andro, hihazona sakafo tsy misy menaka sy be proteinina, ary hihinana sakafo tsy misy fangarony, izay mety hitarika amin’ny fanangonan-tavy.

4. Makà fitsaharana ampy sy fahasitranana

Ny fitomboan'ny hozatra dia mitaky fialan-tsasatra sy fotoana fanarenana. Izany no nanolorana azy ho miantoka ny torimaso ampy, hisorohana ny fijanonana ho tara, matory 8-9 ora isan`andro, toetry ny torimaso lalina, manampy hozatra fanamboarana. Ankoatr'izay, ny fanenjanana sy ny fanorana araka ny tokony ho izy aorian'ny fampiofanana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanarenana ny hozatra, izay afaka manafaingana ny fitomboan'ny hozatra.

Ireto ambany ireto ny fitsipika vitsivitsy momba ny hozatra mahia, manantena aho fa hanampy anao. Raha mbola mifikitra amin'ny lalana marina ianao dia mino aho fa afaka manana vatana salama sy matanjaka ianao!