Fitsipika dimy momba ny fitomboan'ny hozatra siantifika, avelao handany fotoana fohy indrindra ianao,

ny fitomboan'ny hozatra indrindra!

Amin'ny fampiofanana ara-batana, misy ny olona te-hihena, ny sasany te-hahazo hozatra, ary ny fomba hahazoana hozatra, ny fatiantoka matavy dia hafa.

Ahoana no ahafahan'ny olona te hanorina hozatra manangana vatana lehibe?

Fitsipika dimy momba ny fitomboan'ny hozatra siantifika, avelao ianao handany ny fotoana fohy indrindra, ny fitomboan'ny hozatra indrindra!

Fitsipika 1: Ny hetsika mitambatra dia mibahan-toerana

Ny fanofanana fananganana hozatra dia tokony mifototra amin'ny fanofanana fanoherana mba hanatsarana ny haben'ny hozatra, ary ny safidy amin'ny hetsika dia tokony hiorina amin'ny hetsika sarotra, toy ny squat, lunge squat,

Mivoy, misintona mafy, misintona, manosika, milina fanontam-pirinty sy hetsika hafa misy vondrona hozatra maro, dia afaka mitondra ny fampandrosoana vondrona hozatra maro miaraka, mba hanatsarana ny hozatra.

fahombiazana amin'ny fanorenana.

Fitsipika 2: Ny lanja mety aminao

Aza manao an-jambany ny fanofanana mavesatra mandritra ny fampiofanana hozatra, izay mora handratra ny tenanao. Amporisihina ianao hisafidy ny lanjan'ny 10-15RM ho an'ny hozatra

fanamafisana, izany hoe, ny lanjan'ny lanja ho an'ny 10-15 fotoana ny ezaka no lanja tsara indrindra ho an'ny fanatsarana ny hozatra refin.

Fitsipika 3: Manaova fiatoana mety

Ny fananganana hozatra dia mitaky fiaraha-miasa sy fitsaharana, fa tsy miasa amin'ny vondrona hozatra iray isan'andro, izay mety hitarika amin'ny fibra hozatra amin'ny fanjakana rovitra tsy azo amboarina. Mety ho ny vatana

Mizara ho vondrona hozatra samihafa, mila miala sasatra mandritra ny 3 andro ny vondrona hozatra lehibe, ary ny vondrona hozatra kely dia mila 2 andro aorian'ny fampiofanana vao manomboka ny fiofanana manaraka.

Ny fotoana fitsaharana sahaza ho an'ny hozatra no fototry ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanamboarana.

Fitsipika 4: Fanatanjahantena aerobic antonony

Mandritra ny fananganana hozatra dia afaka mandamina fanazaran-tena ara-panatanjahantena mety isika, toy ny hazakazaka, tady mitsambikina ary fanofanana eo anelanelan'ny HIIT in-2-3 isan-kerinandro mba hanamafisana ny fiaretana ara-batana sy ny fifehezana.

vatana matavy isan-jato, ka ny fanatanterahana ny hozatra fanorenana fanofanana mety ho tsara kokoa, fa koa mba hampivelatra slicker hozatra tarehimarika.

Fitsipika 5, misoroka ny hozatra maloto, miantoka ny fihinanana proteinina sahaza

Ampahany lehibe amin'ny fananganana hozatra ihany koa ny sakafo. Ny antsoina hoe teboka telo manao fanatanjahan-tena teboka fito hohanina, mila mampitombo araka ny tokony ho izy ny kaloria, manampy proteinina avo lenta,

mba hanome hozatra fanampin ampy asidra amine, hampiroborobo ny hozatra synthesis.

Mandritra ny fananganana hozatra, aoka ho azo antoka ny hianatra hihinana ara-pahasalamana ary hialana amin'ny sakafo tsy misy dikany izay miteraka tavy. Tokony hianatra hihinana sakafo bebe kokoa isika, izay mety hanatsara ny tahan'ny fihinanana sakafo.

Ny sakafo dia tokony ho etona sy andrahoina amin'ny ankapobeny, manalavitra ireo karazan-tsakafo be menaka sy sira rehetra, ary manaova sakafo ambany matavy sy be proteinina, izay mahasoa amin'ny fananganana hozatra sy fahaverezan'ny tavy.