Rehefa mandany fotoana sy hery be dia be amin'ny fiofanana isika, indraindray dia mety ho tafiditra ao anatin'ny toe-javatra tafahoatra. Tsy vitan'ny hoe misy fiantraikany amin'ny fahasitranana ara-batana fotsiny ny overtraining, fa mety hiteraka olana ara-pahasalamana isan-karazany ihany koa.

Noho izany, ny fahatakarana ireo famantarana dimy amin'ny overtraining dia zava-dehibe ho antsika hanitsy ny drafitry ny fanofanana ara-potoana mba ho salama.

Fahombiazana 1. Havizanana maharitra: Raha mahatsiaro reraka tsy tapaka ianao, dia mety ho mariky ny fanazaran-tena tafahoatra izany. Misy fiantraikany amin'ny fiainana andavanandro sy ny asa ny havizanana tsy tapaka, izay mety hidika fa tsy ampy fitsaharana sy fahasitranana ny vatanao.

Fampisehoana 2. Mihena ny kalitaon'ny torimaso: Ny fanatanjahan-tena antonony dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tsy fahitan-tory sy ny fanatsarana ny torimaso. Mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny torimaso ny overtraining, miaraka amin'ny soritr'aretina toy ny fahasarotana amin'ny torimaso, ny torimaso maivana na ny fifohazana aloha.

Fampisehoana 3. Ny fanaintainan'ny hozatra sy ny ratra: Ny fanaintainan'ny hozatra tara sy ny fanaintainan'ny hozatra izay mitranga aorian'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny dia sitrana ao anatin'ny 2-3 andro, raha toa kosa ny fanazaran-tena avo lenta maharitra dia mety hitarika ho amin'ny havizanana hozatra sy fahasimbana madinika, miteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina, izay tokony ho tsikaritra. raha tsy manamaivana andro maromaro ianao.

4. Mitombo ny adin-tsaina ara-tsaina: Ny fanazaran-tena antonony dia afaka mampiroborobo ny sekreteran'ny dopamine, ka mampitombo ny fanoherany ny adin-tsaina, mba hihazonanao toe-tsaina miabo sy be fanantenana kokoa. Tsy vitan’ny hoe miantraika amin’ny vatana ihany ny overtraining, fa miteraka adin-tsaina koa. Mety ho sahiran-tsaina ianao, ho sosotra, ho ketraka, na ho very zotom-po amin’ny fampiofanana.

5. Fanafoanana ny rafi-kery fanefitra: Ny fotoana antonony dia afaka mampirisika tsara ny hery fiarovana sy misoroka ny fidiran'ny hozatra, raha toa kosa ny fanofanana mahery vaika maharitra dia hampihena ny hery fiarovana ary hahatonga anao ho mora voan'ny aretina.

Rehefa mahatsikaritra famantarana maromaro momba ny fahatanjahana tafahoatra isika, dia zava-dehibe ny fitandremana izany, ary tokony hieritreritra ny hanitsy ny fandaharam-panofananao ianao mba hanomezana ny vatanao fialan-tsasatra sy fotoana fanarenana.

Ary ny fitsaharana dia tsy midika hoe kamo, fa mba hanatsara kokoa ny vokatry ny fiofanana. Ny fitsaharana araka ny tokony ho izy dia afaka manampy ny vatana sy ny saina ho sitrana ary hiomana amin’ny fiofanana sisa.

Noho izany, eo amin'ny dingan'ny fikatsahana tanjona ara-batana, dia tsy tokony hatao tsinontsinona ny famantarana ny vatana, ny fandaminana ara-dalàna ny fiofanana sy ny fialan-tsasatra, mba hihazonana ny fahasalamana sy hahazoana vokatra tsara kokoa.